Artikel ini menerangkan sebab utama yang menyebabkan pelajar tidak dapat fokus semasa belajar dan memberikan petua yang akan membantu anda belajar dengan lebih bijak, bukan lebih sukar. Ia juga menerangkan mengapa mengekalkan gaya hidup sihat dan tabiat belajar yang baik adalah penting.
Mengapa saya tidak boleh menumpukan perhatian semasa belajar?
Amalan Terbaik Untuk Kekal Fokus Semasa Belajar
Mengapa Membangunkan Tabiat Belajar yang Baik?
Ingin tahu apa yang sangat mengecewakan?
Duduk untuk belajar dan…anda tidak boleh menumpukan perhatian.
Anda gelisah. Penat. Otak anda berputar lebih 1,000 perkara yang berbeza.
Esok ada ujian besar, dan anda perlu belajar.
Tetapi otak anda tidak bekerjasama.
Apa yang kau boleh buat?
Dalam artikel ini, kami akan meneroka cara menumpukan perhatian pada pelajaran anda dan perkara untuk membantu anda fokus semasa belajar.
Mengapa saya tidak boleh menumpukan perhatian semasa belajar?
Banyak gangguan boleh menggagalkan pembelajaran. Kadangkala, persekitaran di sekeliling anda membuatkan anda hilang tumpuan. Pada masa lain, badan anda haus dan tidak bersedia untuk menumpukan perhatian.
Mari kita lihat sebab biasa pelajar tidak boleh menumpukan perhatian semasa belajar.
Anda Kurang Tidur
Tidak mendapat tidur yang cukup bukan sekadar membuat anda letih; ia menjadikannya sukar untuk melakukan perkara yang perlu anda lakukan dan perkara yang anda suka lakukan.
Menurut kajian Harvard ini, tidur tidak diutamakan di kolej, tetapi sepatutnya! Tidur yang tidak mencukupi menyebabkan kabus otak yang menyebabkan sukar untuk fokus semasa belajar.
Menetapkan jadual, mempunyai rutin waktu tidur, dan memastikan anda mendapat tidur yang lena secara tetap adalah salah satu cara terbaik anda boleh menggalakkan penumpuan.
Anda Belum Latih Tumpuan
Kami biasanya tidak memikirkan penumpuan sebagai sesuatu untuk diamalkan. Tetapi kita perlu. Jika anda mendapati fikiran anda sentiasa terganggu apabila anda cuba bekerja, mulakan dari kecil.
Cuba tumpukan perhatian selama 15 minit semasa sesi belajar.
Tetapi jangan lupa untuk menyediakan persekitaran anda untuk kejayaan yang bermaksud:
Ruang belajar anda sepatutnya sunyi
Telefon dalam mod senyap (atau dalam bilik lain)
Komputer pada mod skrin penuh (atau tidak dihidupkan sama sekali)
Pastikan anda mematikan TV anda dan cari muzik instrumental yang membantu anda belajar. Setiap minggu, tingkatkan masa tumpuan anda sehingga anda mencapai sehingga 2 jam.
Anda Tidak Mendapat Senaman yang Cukup
Senaman adalah bahan api untuk otak sama seperti makanan. Menurut Mayo Clinic, senaman melepaskan endorfin yang membantu anda melegakan tekanan. Senaman juga meningkatkan tahap dopamin anda, yang membuatkan anda berasa baik. Jadi jangan hanya hadkan senaman anda kepada sesi treadmill pagi atau petang anda.
Bersenam semasa anda belajar juga! Sekurang-kurangnya sekali sejam, berehat 5 minit untuk bangun dan berjalan-jalan. Jangan ambil telefon anda—atau jika ada, letakkannya pada mod senyap dan jangan tatal melalui apl atau media sosial. Hanya berjalan 5 atau 10 minit untuk meregangkan kaki anda.
Jika terlalu sejuk untuk pergi ke luar, lakukan perjalanan naik dan turun tangga di dalam rumah. Lakukan pergerakan yang mencukupi untuk mengalirkan darah.
Amalan Terbaik Untuk Kekal Fokus Semasa Belajar
Anda boleh berlatih beberapa taktik untuk meningkatkan fokus anda. Semua yang anda lakukan akan mempengaruhi prestasi anda semasa waktu belajar—daripada apa yang anda makan dan minum kepada tempat dan bila anda belajar.
Jadi berikut adalah 9 petua belajar berkesan yang boleh anda sertakan untuk menjadikan masa belajar anda lebih produktif.
1. Makanan Yang Baik Meningkatkan Produktiviti
Segarkan badan dan otak anda. Makan makanan sihat yang seimbang.
Terlalu banyak gula dan/atau kafein boleh merangsang badan anda dan membuatkan anda terjaga-tetapi anda menghadapi kemalangan besar selepas itu. Seimbangkan apa yang anda makan dan minum, dan jangan makan atau minum untuk "berjaga".
Makanan yang akan membantu anda menumpukan perhatian pada pelajaran anda termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kacang, teh ginseng, dan minum banyak air.
Makanan yang perlu dielakkan semasa belajar ialah minuman tenaga, apa-apa sahaja yang mengandungi banyak kafein, pencuci mulut manis atau makanan ringan berminyak seperti kerepek kentang dan kentang goreng. Ini lebih berkemungkinan menyebabkan anda tidur dan menyukarkan untuk menumpukan perhatian pada pelajaran anda.
2. Pergi Tidur dan Bangun Pada Waktu Yang Sama Setiap Hari
Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari—ya, walaupun pada hujung minggu—boleh memberi keajaiban untuk produktiviti anda, terutamanya tahap tenaga anda. Memasukkan badan anda ke dalam rutin akan membantu anda dapat menumpukan perhatian apabila tiba masanya untuk belajar.
Sebagai bonus, anda akan mendapat tidur malam yang diperlukan oleh badan anda, bukannya cuba menebus kekurangan tidur dengan tidur pada hujung minggu. Anda akan mendapat manfaat dalam kesihatan anda, tahap tekanan dan kewaspadaan.
3. Tidurkan Gangguan Anda
Semasa anda belajar, letakkan telefon anda pada mod "jangan ganggu". Pastikan ia merangkumi semua media sosial anda. Jika anda bimbang tentang kecemasan, anda boleh membatalkan fungsi jangan ganggu supaya seseorang boleh menghubungi anda jika perlu.
Matikan TV dan permainan video, dan letakkan alat kawalan jauh di bilik lain. Cuba muatkan program fokus—seperti Freedom—pada komputer anda untuk menyekat mana-mana tapak web yang mengganggu anda mungkin tergoda untuk lawati semasa belajar.
Akhir sekali, tetapkan pemasa dan pasangkan muzik santai untuk menetapkan mood dan menghilangkan sebarang bunyi latar belakang. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan, dan mula belajar.
4. Mempunyai Ruang Belajar
Cari tempat di mana anda boleh belajar tanpa gangguan. Persekitaran belajar anda boleh berada di apartmen atau asrama anda, tetapi ia juga mungkin perpustakaan atau kedai kopi.
Di mana sahaja ruang kerja anda berada, pastikan suhu yang sesuai untuk anda dan tahap keselesaan yang betul—tidak begitu selesa anda akan tidur. Pastikan anda mempunyai pencahayaan yang baik dan ruang untuk semua buku yang mungkin anda perlukan.
5. Tahu Tepat Apa Yang Anda Belajar
Tidak cukup untuk mengetahui subjek yang akan anda pelajari. Utamakan perkara yang paling penting—yang mungkin bukan tugasan yang perlu dibayar seterusnya.
Buat rancangan belajar dan ketahui matlamat kajian khusus anda: halaman apa yang akan anda baca, tugasan apa yang akan anda kerjakan, atau ujian apa yang akan anda pelajari.
Rancang untuk bekerja untuk jangka masa yang ditetapkan. Anda mungkin tidak menganggarkan dengan betul, tetapi anggaran anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik selepas anda melakukan ini untuk seketika.
6. Berpegang pada Jadual
Sama seperti anda perlu bangun dan tidur pada masa yang sama, adalah lebih baik untuk mempunyai jadual untuk belajar juga.
Walaupun ia tidak semestinya masa yang sama setiap hari, ia sepatutnya masa yang sama setiap minggu jika boleh. Sebagai contoh, badan dan minda anda akan membiasakan diri untuk belajar bahasa Inggeris pada hari Selasa jam 3 petang, dan rutin biasa itu akan mengurangkan kesukaran untuk bermula setiap kali.
7. Amalkan Fokus yang Baik
Untuk meningkatkan masa fokus anda dan mengurangkan penangguhan, cuba teknik Pomodoro. Ini ialah teknik di mana anda kekal dalam mod fokus selama 25 minit, dan kemudian berehat sebentar selama 5 minit.
Selepas 4 sesi ini, anda berehat lebih lama selama 20 minit. Dengan menggunakan pemasa seperti ini, anda boleh melatih otak anda untuk fokus dalam regangan yang lebih lama.
8. Ajar Diri
Kadang-kadang cara terbaik untuk mempelajari sesuatu konsep adalah dengan mengajarnya. Berlatih mengajar diri sendiri bahan yang sedang anda pelajari untuk memastikan anda memahaminya dengan jelas. Jika anda terlibat secara aktif dalam belajar, anda akan kekal fokus.
Bergantung pada tempat anda belajar, mungkin idea yang baik untuk bangun dan bercakap melalui konsep dengan lantang. Atau pergi ke bilik darjah yang kosong dan lukiskan formula atau teori pada papan putih atau papan tulis. Pembelajaran aktif jenis ini boleh membantu anda mengingati sesuatu dengan lebih mendalam.
9. Adakan Masa Henti
Kadang-kadang orang menghabiskan banyak masa rehat mereka untuk bimbang. Mungkin anda sedang memikirkan tentang tugasan yang anda akan datang atau bimbang tentang ujian pada hari berikutnya.
Biarkan masa henti anda menjadi masa henti anda. Jika anda menghabiskan sesi berjadual untuk belajar, anda tidak akan bimbang. Tetapi jika anda melakukannya, tarik nafas panjang dan beritahu diri anda bahawa anda mempunyai jadual dan rancangan. Dan kemudian biarkan diri anda menikmati masa rehat anda.
Mengapa Membangunkan Tabiat Belajar yang Baik?
Seperti yang kita sedia maklum, kolej itu mahal. Jika anda tidak mencari cara untuk memberi tumpuan kepada pelajaran anda, maka semuanya menjadi sia-sia. Belajar boleh menjadi menyeronokkan, tetapi hanya jika anda dapat mencari cara untuk melatih otak dan badan anda untuk memanfaatkan sepenuhnya daripada sekolah.
Mempunyai tabiat belajar yang baik adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat bagi mana-mana pelajar. Menjaga diri anda dengan tidur yang mencukupi, makanan yang sihat, masa rehat yang santai dan jadual berstruktur akan membantu anda memberi tumpuan semasa belajar dan memberi anda pengalaman kolej yang lebih baik secara keseluruhan.
Tabiat belajar yang baik akan memberi anda asas yang kukuh yang membolehkan anda melakukan yang terbaik di kolej dan seterusnya. Apabila anda memberi tumpuan kepada belajar, anda secara semula jadi akan menjadi lebih baik dalam tugas seperti menulis dan kekal teratur.
Anda akan bermotivasi untuk pergi ke kelas dan menggunakan kuasa fokus dan tumpuan yang meningkat semasa kuliah.
Jika anda menumpukan pada belajar, anda akan mendapat yang terbaik dari semua yang ditawarkan oleh kolej.
